LA PROMOCIÓN DE LA SALUD MEDIANTE LA PREVENCIÓN ES LO MÁS IMPORTANTE.

Realizar una práctica deportiva requiere disciplina y mucho esfuerzo. Cumpliendo unas bases generales preventivas, lograremos minimizar las lesiones y mejorar el rendimiento.

Decálogo preventivo del deportista:

1. Buena rutina alimentaria y de calidad.2. Hidratarse antes, durante y después de la práctica deportiva.3. Descansar 8 horas al día.4. Utilizar material adecuado a cada deporte, edad y características físicas.5. Control y seguimiento periódico por especialistas en la salud.6. Realizar al menos 10 minutos de calentamiento.7. Estirar después de cada entrenamiento.8. Evitar el sobre-entrenamiento. No aumentar más de un 10% la carga semanal.9. Trabajar siempre la fuerza, independientemente del deporte a realizar.10. Realizar ejercicios de respiración profunda y relajada en la vuelta a la calma.

Seguir estas pautas te ayudará a mejorar en tu disciplina deportiva y lograr los objetivos y metas marcados, además de mejorar el estado de bienestar físico, mental y social.

Raquel Mora

Fisioterapeuta Deportiva

Nº Col. 7471