Ejercicio físico en el embarazo

El ejercicio físico durante el embarazo es fundamental para mejorar la experiencia del mismo, tiene un gran impacto en el trabajo de parto y acelera la recuperación posparto. Durante el embarazo se producen numerosos cambios en el cuerpo de la mujer, por lo que realizar ejercicio de forma adaptada y segura es clave.

En este artículo te contamos los beneficios del ejercicio durante el embarazo, qué ejercicios debe incluir y cómo lo abordamos de manera segura en Clínica Physed con nuestras fisioterapeutas especialistas en embarazo y obstetricia.

Beneficios del ejercicio físico durante el embarazo

Los beneficios del ejercicio físico son múltiples, pero durante el embarazo cobran especial importancia, ya que se producen numerosos cambios en el cuerpo: estiramiento y relajación de la pared abdominal (diástasis fisiológica), cambios en el tejido conectivo perineal a causa de las hormonas, alteraciones posturales y biomecánicas.

• Reduce el dolor lumbar, a menudo provocado por el cambio postural, el aumento de la lordosis y el peso del bebé conforme va creciendo, lo que desplaza el centro de gravedad.
• Ayuda al control del peso, que contribuye a prevenir la diabetes gestacional y disminuye en gran medida el riesgo de preeclampsia.
• Mejor circulación, ya que durante el embarazo aumenta la retención de líquidos y el retorno venoso se ve afectado, especialmente en el tercer trimestre.
• Preparación para el parto: tener un cuerpo fuerte y sano te prepara para que el parto pueda ser más llevadero y reduce la probabilidad de complicaciones. Un cuerpo entrenado es más capaz de moverse, ajustarse y adaptarse para facilitar el nacimiento del bebé, disminuyendo el riesgo de desgarros, cesárea, parto prolongado y uso de instrumental.
• Bienestar emocional: el ejercicio favorece la liberación de endorfinas, mejorando la autoestima y el bienestar emocional, incluso de manera inmediata tras una sesión.
• Acelera la recuperación posparto: el ejercicio durante el embarazo se asocia a una recuperación más rápida, especialmente en la fuerza y tono muscular abdominal, en parte gracias a la “memoria muscular”. Además, es especialmente útil para revertir la diástasis abdominal (puedes leer nuestros artículos sobre la diástasis directamente aquí).

¿Es seguro hacer ejercicio estando embarazada?

Sí, el ejercicio físico durante el embarazo es seguro y recomendable, siempre que no existan contraindicaciones médicas. Si tu médico no considera tu embarazo de riesgo, es totalmente seguro y necesario mantenerte activa.

Además, en Clínica Physed realizamos siempre una valoración con un fisioterapeuta para conocer tu caso y aconsejarte antes de comenzar con las clases de ejercicio.

Durante las clases siempre estarás guiada y atendida por nuestras fisioterapeutas especializadas, que adaptarán los ejercicios a cada mujer, dándote la seguridad que necesitas.

Cómo empezar a hacer ejercicio en el embarazo

Es importante adaptar la dosis del ejercicio (frecuencia e intensidad) a este nuevo estado, tanto si nunca antes has hecho ejercicio como si ya entrenabas antes de quedarte embarazada.

En Clínica Physed diseñamos nuestras clases teniendo en cuenta la evidencia científica y las circunstancias especiales que supone el embarazo a nivel fisiológico, biomecánico y emocional.

El ejercicio debe cubrir de manera integral todas las esferas que necesita una mujer embarazada: fuerza, coordinación, movilidad, trabajo cardiorrespiratorio, equilibrio y trabajo del suelo pélvico.

Si nunca antes has hecho ejercicio, lo fundamental será crear una exposición progresiva, para que tu cuerpo aprenda y se vaya adaptando. Si ya estabas habituada a entrenar, lo más importante será reducir y adaptar las cargas e intensidad. Como norma general, el ejercicio debe permitirte hablar con normalidad durante su realización y nunca provocar dolor o sensación de agotamiento extremo.

Si estás embarazada o planeas estarlo y quieres tener un embarazo activo y saludable, nuestras fisioterapeutas especializadas podrán hacerte una valoración personalizada y responder tus dudas. En nuestras clases de ejercicio para embarazadas en grupos reducidos te acompañaremos durante todo el embarazo, creando una tribu con las demás mujeres.

En Clínica Physed somos referentes en el Ensanche de Vallecas desde hace años, con fisioterapeutas especialistas en salud de la mujer, embarazo y posparto. Realizamos sesiones individuales de fisioterapia y contamos con grupos de ejercicio para embarazadas. Durante más de 10 años hemos acompañado a miles de mujeres en la etapa más especial de sus vidas.

Y una vez tengas a tu bebé en tus manos, también podrás contar con nosotras para tu valoración posparto y acompañarte en la recuperación, ya sea de manera individual y personalizada o en nuestras clases de mamás y bebés. ¡Contacta con nosotras y te informamos!