Ejercicio terapéutico para mujeres en perimenopausia y menopausia
La perimenopausia y la menopausia son etapas en las que el cuerpo cambia y en las que mantener una buena condición física cobra todavía más importancia.
En Clínica Physed hemos creado Fuerza 45+, una actividad de ejercicio terapéutico dirigida a mujeres que quieren mantenerse fuertes, activas y cuidar su salud durante esta etapa.
El programa está supervisado por fisioterapeutas y se adapta al nivel y a las necesidades de cada persona.
No es necesario haber entrenado antes.
¿Por qué trabajar la fuerza en esta etapa?
Durante la perimenopausia y la menopausia pueden producirse cambios en la masa muscular, la fuerza y la densidad mineral ósea.
El entrenamiento de fuerza, realizado de forma progresiva y bien pautada, es una de las herramientas más útiles para ayudar a mantener la capacidad física y reducir la pérdida de masa muscular asociada al paso del tiempo.
Además, el trabajo con cargas supone un estímulo importante para el tejido óseo y forma parte de las estrategias recomendadas para cuidar la salud de los huesos.
Entrenar fuerza también puede ayudarte a mejorar el equilibrio, la movilidad, la estabilidad y la confianza a la hora de realizar las actividades del día a día.
¿En qué consiste Fuerza 45+?
Las sesiones combinan diferentes tipos de ejercicios de fuerza y trabajo funcional.
Utilizamos mancuernas, bandas elásticas, resistencias, peso corporal y otros materiales para trabajar de forma progresiva los principales grupos musculares.
El objetivo no es hacer ejercicios por hacer.
Queremos que aprendas a moverte, entrenar y progresar de forma segura, entendiendo qué estás haciendo y por qué.
Las sesiones están dirigidas y supervisadas por fisioterapeutas, que pueden adaptar los ejercicios cuando existen molestias, lesiones previas o determinadas limitaciones.
¿Necesito estar en forma para empezar?
No.
Fuerza 45+ está pensada tanto para mujeres que ya realizan ejercicio como para aquellas que llevan tiempo sin entrenar o nunca han trabajado la fuerza de manera estructurada.
Partimos de tu nivel actual y aumentamos progresivamente la dificultad y las cargas.
Porque para empezar a ganar fuerza no necesitas estar fuerte primero.
¿Para quién está indicada?
Esta actividad está especialmente pensada para mujeres a partir de los 45 años que se encuentran en perimenopausia, menopausia o postmenopausia y quieren incorporar el ejercicio de fuerza a su rutina.
También puede ser una buena opción si:
Quieres empezar a entrenar y no sabes cómo hacerlo.
Has perdido fuerza o notas que algunas actividades te cuestan más.
Quieres cuidar tu masa muscular y tu salud ósea.
Buscas ejercicio adaptado y supervisado por profesionales sanitarios.
Has tenido lesiones o molestias y no te sientes cómoda entrenando por tu cuenta.
Quieres sentirte más fuerte y mantener tu autonomía con el paso de los años.
Entrenar fuerza también es cuidar tu salud
El ejercicio de fuerza no debería ser algo reservado a deportistas o personas acostumbradas al gimnasio.
Especialmente a partir de cierta edad, mantener la fuerza es una parte importante de nuestra salud.
Nuestro objetivo con Fuerza 45+ es ayudarte a incorporar el ejercicio a tu vida de una forma realista, progresiva y sostenible.
Sin prisas. Sin entrenamientos extremos. Y con acompañamiento profesional.
¿Quieres empezar?
Pregúntanos por Fuerza 45+ y te informaremos sobre horarios, grupos y disponibilidad de plazas.
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