Estiramientos y Flexibilización
1. Estiramiento global de columna
Cómo hacerlo:
Boca arriba, flexionar una rodilla y dejarla caer suavemente hacia el lado contrario.
Realizar 3 repeticiones hacia cada lado manteniendo 30 segundos el estiramiento.
Para qué sirve:
El dolor de espalda en la actualidad es muy común. Ejercicios de flexibilidad y movilidad de la columna vertebral nos ayudan a prevenir y aliviar los síntomas.
2. Estiramiento global de columna (2)
Cómo hacerlo:
Alargar los brazos hacia el frente y bajar la pelvis todo lo posible para estirar la zona posterior del cuerpo.
Realizar 3 repeticiones manteniendo 30 segundos el estiramiento.
Para qué sirve:
Estiramiento para la espalda y los glúteos, ayuda a relajar la musculatura y aliviar los síntomas dolorosos.
3. Flexibilización de columna (Gato- Vaca)
Cómo hacerlo:
Movilizar la columna hacia arriba y hacia abajo, con manos y rodillas apoyadas en el suelo. Realizar 10 repeticiones.
Importante: Movimientos suaves, que no provoquen dolor.
Para qué sirve:
El dolor de espalda en la actualidad es muy común. Los ejercicios de flexibilidad y movilidad de la columna vertebral, nos ayudan a prevenir y aliviar los síntomas.
4. Flexibilización de columna (Spine Strecht Forward)
Cómo hacerlo:
Sentados con las piernas abiertas, sin estirar por completo las rodillas. Colocaremos los brazos estirados paralelos al suelo y flexionaremos secuencialmente el cuello y la columna hasta donde lleguemos. Realizar 5 repeticiones.
Importante: realizar el ejercicio de forma lenta, progresiva y sin forzar.
Para qué sirve:
El dolor de espalda en la actualidad es muy común. Ejercicios de flexibilidad y movilidad de la columna vertebral nos ayudan a prevenir y aliviar los síntomas.