Control del transverso

El músculo transverso del abdomen estabiliza nuestra postura para proteger la zona lumbar.

Para realizar el ejercicio, nos tumbamos boca arriba sobre una superficie estable e intentamos aplanar el abdomen. Realizar 3 series de 5 repeticiones manteniendo la contracción en cada ciclo y descansando 30 segundos entre series.

(Tener la sensación de “meter tripa”, “esconder el ombligo”, o  dejar el abdomen plano puede ayudar).

Flexibilización de la columna

El dolor de espalda en la actualidad es muy común, debido al estilo de vida sedentario y las malas posturas adoptadas. Ejercicios de flexibilidad y movilidad de la columna vertebral nos ayudan a aliviar los síntomas.

Para realizar el ejercicio, debemos colocarnos sobre una superficie estable con manos  y rodillas apoyadas en el suelo y realizaremos movilizaciones de la columna hacia arriba y hacia abajo realizando maniobras suaves, que no provoquen dolor.