¿Cómo puedo recuperar mi cuerpo después del embarazo?

Es frecuente que nuestras pacientes nos hagan esta consulta durante su recuperación postparto. Tras el embarazo, es natural sentir un montón de cambios físicos. Nuestro cuerpo ha estado gestando durante unas 40 semanas y se ha estado adaptando para dejar espacio al bebé y cubrir todas las necesidades que tiene durante su desarrollo fetal y primeros meses de vida. 

Para ello, entre otros muchos cambios, el abdomen se distiende, los músculos rectos abdominales se separan formando una diástasis fisiológica, acumulamos grasa para tener reservas de energía, podemos sentir nuestra piel estirada en exceso… Todos estos cambios no desaparecen de la noche a la mañana, nuestro cuerpo necesitará un tiempo para ir recuperando los niveles fisiológicos previos al embarazo, y podemos ir haciendo cosas para ayudarle.  

Añadido a todo ello, podemos encontrarnos molestias derivadas del parto, como la cicatrización de suturas por desgarro, episiotomía o cesárea, dolor muscular y articular y retención de líquidos. Cada persona es distinta y entran en juego muchos factores bio-psico-sociales en el proceso de recuperación. Cuanta más información y herramientas tengamos y más pongamos de nuestra parte en el proceso de recuperación, más fácil será. 

¿Qué puedo hacer para recuperarme más rápido? 

Cuanto antes comienza un tratamiento de recuperación, más rápidos serán los resultados. Actuar de manera precoz nos ayudará a tener menos frentes que tratar y evitar hábitos dañinos para nuestro suelo pélvico, vulva, abdomen o piel.  

La fisioterapia puede ayudar a reducir los tiempos de recuperación postparto. El tratamiento con radiofrecuencia Human Tecar ® del abdomen nos ayuda a disminuir dolor muscular y articular, drenar, mejorar la elasticidad de piel y músculos y a recuperar cicatrices previniendo adherencias y problemas de cicatrización desde el momento del alta hospitalaria.  

Podemos valorar suelo pélvico y abdomen a partir de las 6 semanas desde la fecha del parto, ya que antes seguirán presentando efectos directos del parto y los resultados no serían fiables. En esta valoración se detectan los problemas existentes, los factores de riesgo o hábitos poco saludables que podamos tener y se proponen soluciones específicas adaptadas a cada persona. 

Tener una buena hidratación (por dentro y por fuera) y alimentación será fundamental para acompañar en todo el proceso, especialmente si estamos dando lactancia materna, ya que aumenta la necesidad de hidratación. 

Realizar ejercicio físico será fundamental (referencia), pero empezar demasiado pronto o con algún ejercicio que esté contraindicado para nuestro estado de salud, puede hacer que la recuperación se prolongue en lugar de acortarse. 

¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio? 

Recomendamos no empezar a practicar deporte hasta la revisión del suelo pélvico. Durante las primeras semanas podemos caminar o sentarnos en un balón de pilates, sabiendo que tenemos que dejar tiempo al cuerpo para recuperarse del esfuerzo del parto.  

Aconsejamos comenzar con ejercicios supervisados que nos ayuden a recuperar el tono muscular del tronco, por lo que pilates o yoga serían lo ideal. Para ejercicio de fuerza o de impacto, es preferible personalizar las recomendaciones al estado de salud de cada mamá y empezar cuando la fisioterapeuta de suelo pélvico nos lo recomiende y de manera progresiva. 

¡Te apoyamos en cada paso!

En Clínica Physed, comprendemos profundamente el viaje que implica la recuperación postparto. Nuestro equipo de especialistas en fisioterapia postparto está aquí para apoyarte, ofreciéndote tratamientos personalizados y cuidadosamente diseñados para tu bienestar. Sabemos que cada mujer tiene una historia única, y nos dedicamos a proporcionar una atención que responda a tus necesidades específicas.

Recuerda, la recuperación postparto es un viaje, no una carrera. Darte tiempo, recibir el apoyo adecuado y seguir las recomendaciones profesionales son clave para retomar no solo tu fuerza física sino también tu bienestar emocional. Si necesitas ayuda o tienes preguntas sobre tu recuperación postparto, estamos aquí para ayudarte. Tu bienestar es nuestra prioridad.