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Mes: abril 2023

La importancia de una alimentación familiar saludable

La importancia de una alimentación familiar saludable

En el ritmo de vida tan frenético que llevamos, con horarios tan justos y trabajos tan demandantes, pasamos por alto la importancia de una buena alimentación tanto para uno mismo como para las personas que conviven con nosotros en nuestro hogar.

Malas practicas en la alimentación familiar y repercusiones:

Métodos rápidos, comidas de batalla o incluso preparaciones de bajo interés nutricional hace que  consideremos la comida como un mero trámite. No obstante, esto pueden tener repercusiones en nuestra salud a corto, medio y largo plazo.

Las secuelas alcanzan todos los niveles orgánicos: déficits nutricionales, cansancio, fatiga, dificultad para la concentración y el mantenimiento de la energía diaria, problemas derivados de una mala calidad nutricional, patologías digestivas, problemas de descanso y la alta probabilidad de desarrollar una mala relación con la comida.

Unido a todo esto, se nos olvida los beneficios de comer en familia, que lejos de ser pocos, son excesivamente gratificantes para uno mismo y el núcleo familiar.

¿Qué podemos hacer para cambiar esto?

La OMS se refiere a la salud como la ausencia de malestar físico, social y mental. Cuidar esta triada diariamente es importantísimo y, con una alimentación en familia, podremos conseguirlo.

Entre todos los beneficios de la alimentación familiar, podríamos destacar:
• Asegura una alimentación muy interesante nutricionalmente y completa a todos los integrantes del núcleo familiar
• Mejora la nutrición general de la familia
• Previene trastornos de la conducta alimentaria
• Mejorar la salud social y emocional de los niños y de los adultos
• Mejora la relación afectiva del núcleo familiar

¿De donde saco el tiempo para llevar una alimentación adecuada?

Es cierto que muchos ritmos de vida no acompañan, que no todo depende de nosotros y que muchas veces es más difícil de lo que nos gustaría. No obstante, tenemos a mano muchísimas más herramientas y recursos de los que somos conscientes.

La inversión del tiempo parte en las prioridades que cada uno quiera darle a las cosas en su vida y la salud tuya y de los tuyos, siempre debería ser una prioridad. ¿Si no te cuidas tú, quién te va a cuidar?

¿Qué es lo primero que tengo que hacer?

Para saber por donde empezar, como consejo importante, hay que valorar en primer lugar la importancia que uno mismo le da a su alimentación y la de los suyos y si quiere establecerlo como prioridad. Valora si es algo que le preocupa o, simplemente, no se ha parado a pensarlo.

Decidido, quiero que mi familia coma sano, ¿Qué hago ahora?

Una vez decidido como prioridad, es importante delegar en un profesional de la nutrición que analice y evalúe bien vuestras rutinas, hábitos, estilo de vida, frecuencias de consumo, horarios, gustos… De esa manera, podrá organizar bien vuestras comidas y recomendaros, de manera completamente personalizada e individualizada, una alimentación que pueda satisfaceros en tiempo, preparación y placer puede ser muy muy interesante.

Así, evitaremos sobre cargas innecesarias y picos de estrés indeseados, pudiendo disfrutar de un proceso de conocimiento descubriendo aquellas dinámicas para poder implantar en vuestro día a día de manera muy sencilla. Conseguiremos así garantizar una nutrición familiar que favorezca y beneficie a todos.

Siempre va a merecer la pena ????

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Alicia Fernández

Nutricionista especialista en Nutrición Clínica y experta en Patologías Digestivas

Desde Clínica Physed nos ponemos a tu disposición para ayudarte y asesorarte en cualquier tema relacionado con la nutrición, la alimentación saludable  la alimentación familiar.

Si quieres empezar a cuidar tu alimentación familiar, en la clínica podemos ayudarte.

Si lo necesitas, ponte en contacto con nosotros sin compromiso e infórmate.

Estaremos encantados de atenderte

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Manguito rotador

Manguito rotador

El manguito rotador (o manguito de rotadores) es un grupo de músculos (supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular). Forma parte del complejo escápulohumeral (en el hombro). Sus tendones se insertan en la cabeza del húmero, confiriendo al hombro la estabilidad y la capacidad para transmitir cargas (cargar pesos).

¿Por qué es una zona tan difícil de abordar?

Profundizando en su estructura anatómica, se ha visto que los tendones de estos músculos tienen algunas fibras entrelazadas entre uno y otro. Esto nos hace pensar que no es tan sencillo separarlos ni para valorarlos ni para tratarlos. Es por eso que para el dolor de hombro se tiene que tener en cuenta a todo el manguito.

Lo que sí se sabe actualmente es que el dolor es una entidad compleja, en la que influyen aspectos que van más allá del componente biológico. Hay factores añadidos de componente socioculturales, psicológicos y laborales.

Aun así, seguimos viendo cómo se sobrediagnostican “tendinitis del supraespinoso” para la gran mayoría de lesiones y dolores de hombro de origen incierto y de los que ya se ha descartado previamente una patología grave.

Tratamiento:

En cuanto al tratamiento, numerosos estudios nos hablan del beneficio del ejercicio especifico del manguito rotador como herramienta de primera elección en el tratamiento conservador. En el caso del dolor de hombro relacionado al manguito de rotadores (RCRSP por sus siglas en inglés) algunos investigadores incluso concluyen que varias modalidades de ejercicios (excéntrico, convencional, cargas bajas, cargas altas, fortalecimiento específico de músculos escapulares y del manguito de rotadores) son efectivos para mejorar el dolor y la funcionalidad (1).

Por otro lado, en un estudio reciente también sobre el manguito rotador, se compararon los efectos de 3 tipos de intervenciones (educación, educación y ejercicios de fortalecimiento, educación y ejercicios de control motor) en los síntomas y en la funcionalidad. Se observó que las 3 fueron efectivas, pero sin encontrar beneficios adicionales entre ellas (2).

Conclusiones:

De acuerdo con lo que hemos visto, no podemos concluir que una terapia sea más efectiva a otra, si no que debemos adaptarnos al paciente que tenemos delante y buscar entre los dos el mejor tratamiento posible, teniendo en cuenta todos los factores y todas las herramientas que hayan demostrado efectividad.

(1) de-Queiroz JHM, de-Medeiros MB, de-Lima RN, Cerdeira D de Q. Exercise for rotator cuff tendinopathy. Rev Bras Med Trab [Internet]. 2022 [citado el 5 de marzo de 2023];20(3):498–504.

(2) Dubé M-O, Desmeules F, Lewis JS, Roy J-S. Does the addition of motor control or strengthening exercises to education result in better outcomes for rotator cuff-related shoulder pain? A multiarm randomised controlled trial. Br J Sports Med [Internet]. 2023 [citado el 5 de marzo de 2023].

Fisioterapeuta en Clínica Physed, fisioterapia en Madrid

Marcos González

Fisioterapeuta especialista en Ejercicio terapéutico y Terapia manual

Desde Clínica Physed nos ponemos a tu disposición para ayudarte a diagnosticar, tratar o rehabilitar, cualquier dolor o molestia que tengas relacionado con esto.

Nuestros equipo de fisioterapeutas especialistas en fisioterapia traumatológica te ayudará a ello.

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SORTEO SOLIDARIO 8º ANIVERSARIO PHYSED

SORTEO SOLIDARIO 8º ANIVERSARIO PHYSED

Este mes de abril en Physed ¡CUMPLIMOS 8 AÑOS! y para conmemorar este aniversario tenemos un SORTEO SOLIDARIO para celebrarlo.

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Como hemos hecho otros años, todo lo recaudado se destina íntegramente a fines benéficos. En esta ocasión lo donaremos íntegramente a CRIS Contra el Cáncer (criscancer.org/es) que es una organización cuyo objetivo es fomentar y financiar proyectos de investigación para el tratamiento y cura del cáncer.

Os agradecemos por adelantado vuestro apoyo y os animamos a participar y colaborar en nuestra causa solidaria anual.

El sorteo estará activo hasta el 12 de mayo 2023. PARTICIPA.

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